一、 飲食方面：
五大標準，儘量配合可促進健康。
（一） 吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，「餓了吃」而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。
（二） 吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收。是吸收熱量、脂肪或營養，絕不是吃進肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃。例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。
（三） 吃的組合：一天所需的食物必須吃到的，以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在儘量吃少些。
（四） 吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，吃得太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。
（五） 吃的質量：早餐吃得像國王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐。
「優質的食物才攝取」為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及陷阱，帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症，吃進來容易出去難，宜慎選之。
二、 排泄方面：
排比吃重要；排有四個的管道，養成固定的時間及習慣。
（一） 排汗：運動在早上才正確，且要定時、定量，一週四次快走30分鐘就夠。 運動要持續，當不排汗或汗水有味道，需多補充水份來幫助代謝。
（二） 排氣：氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣和心、肺內的氣。勞動可幫助通氣，過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控制。
（三） 排尿：水喝得不夠自然沒得排，排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。要靠觀察：味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。
（四） 排便：習慣不正常，會影響排出的量，糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。要靠觀察：習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。
飲食注意事項提醒：
（一） 早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳。 例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物。沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者早餐最需注意選擇，早餐一定要吃得飽又好，因腸胃在十幾小時空腹，對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)，易造成腸胃性潰瘍。
（二） 早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失、骨質疏鬆；下午2-3點可以喝，成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。
（三） 成年人一週不超過3顆蛋；蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高。易漲氣者、腸胃蠕動過速者不宜攝取洋葱炒蛋、茶葉蛋；蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。
（四） 三白少吃白米、白麵、白糖，這些食品已精緻化，沒有營養價值，且會造成肝腎消化的負擔。
（五） 水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其是瓜類；西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食（最忌飯前及飯後吃西瓜），晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之症狀。骨折、骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃，可達雙效－－清腸、預防腸癌。
（六） 生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病會有所改善，也是天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是「太冷」了，生菜在早上屬陽性可多吃，吃對時間就沒有「太冷」或「太寒」的問題；晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜－－地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。每人一週儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。
（七） 晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳代謝異常者，易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果，減肥餐也會有上述之症狀。
（八） 健康減重、高血脂症、高體脂肪率，飲食注意事項：
（1）餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。
（2）一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐－－無形中增加攝取量。
（3）吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。
（4）定時、定量習慣－－多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。
（九） 腸胃病的患者提醒：腸胃不好的，體質不會很好，免疫力自然降低，幽門桿菌感染機率升高，自然產生潰瘍現象。腸胃病的引起原因很多，例如：習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎……等。腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的：餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃，粗纖維的食物減少（韭菜、韭黃、洋葱、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類，易產生胃酸分泌）。可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、豆薯、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的，為非常優質的膳食纖維。
（十） 易結石體質者，少吃菠菜豆腐湯、葱拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料，成年人每天喝水至少 2500CC以上，以不冰的為選擇。尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石等以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500 CC最好，持續運動也是幫助代謝的好方法。
食物沒有好壞，可選擇多吃或少吃，宜中庸之道－－過與不及都不好。
三、 作息的習慣養成：
早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少，此項為重要的影響之一；現代人白天忙碌，下班後難得放鬆，就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃，晚上不是在外流浪，就是在家照X光，並非真正休息。
作息不正常易導致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床，晚上就會提早1小時睡覺，慢慢調整自然養成習慣早起。
四、 持續的運動：
運動需要勉強；運動不需場地、不需要伴（有伴當然最好），當身體感覺到很容易疲倦的時候，運動是最需要做的事。運動不拘形式，只要能持續30分鐘的快走，就能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧有精神。
初期運動很容易就放棄是因為：惰性、懶。運動三天後會筋骨疼痛，建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘，再5分鐘快走放慢1分鐘，重覆到30分鐘即可。養成習慣後則可加長時間，10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量。快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以「零存整付」，就像吃飯早、午、晚三餐，太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異，有些人習慣游泳或騎腳踏車都可，但年齡在30歲以上者就不宜慢跑，國人大多都有骨密度偏低的問題，跑步較易引起骨折病變。
運動的時間宜在早上而不是午間或晚間，空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是有氧運動，早上戶外的空氣才有氧氣，接觸大自然才能帶氧，晚上慢跑是最不好的運動，千萬不要用「聊勝於無」的態度對待自己身體的健康。
運動缺乏引起的身心症多得不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。現在不動，未來別人會幫你作「復健運動」。現在沒有美國時間運動，即將有台灣時間住院。
五、 適當的休閒：
休閒為降壓最好的方法，壓力的解除，對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲！放自己假可達到的放鬆效果，絕非正常時間的休息可達到的功效。適時的放鬆非常需要，不論任何人都儲存太多的壓力，經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退。知是一回事，知而能行才是重點！多一些獨處的時間－－和自己溝通。每天的生活及工作當中，給自己一些時段，不需要很長的時間，可以10分鐘就夠了，自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己，才能疼愛家人；有想法才會有做法，心動後才會行動!
壓力易導致許多的精神官能症，「自殺」今年已邁入十大死因第九位，不能再忽視。許多的壓力是無形當中累積的，現代人要有自我覺查的能力。
休閒不需要花錢也可以做到，全家都可以參與，或自己可以達到放鬆的都可。只要花心思，一定有適合自己及家人的方式，不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。
六、 不斷的學習：
學到老活到老；沒有學到老，沒資格活到老。學習是一種心態，擁有學習、擁有謙卑，自然會產生快樂。
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